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Come combattere l'ansia

Come combattere l'ansia

24/10/2019

L’ansia è uno stato psichico, un’emozione caratterizzata da una sensazione diffusa e pervasiva di preoccupazione, apprensione e agitazione per una situazione esterna. 

Si tratta di un fenomeno normale che comporta uno stato di attivazione dell’organismo in modo tale da poter percepire e reagire più efficacemente a minacce pericolose. 

Il problema è che al giorno d’oggi capita con sempre maggiore frequenza di essere colpiti da attacchi d’ansia per eventi di un futuro prossimo o remoto che potrebbero anche non accadere mai, svincolati da una realtà minacciosa contingente.

Si può, quindi, arrivare a soffrire di ansia generalizzata, ossia una sensazione di tensione persistente priva di una specifica causa, e finanche di attacchi di panico, ossia attacchi di ansia talmente estremi da percepire un improvviso e incontrollabile senso di grave pericolo.

I principali sintomi dell’ansia sono:

  • forte apprensione,
  • nervosismo, 
  • alterazione della memoria e della concentrazione, 
  • insicurezza,
  • palpitazioni, 
  • tachicardia, 
  • ipersudorazione, 
  • spasmi alla gola, 
  • dispnea, 
  • vertigini, 
  • frequente bisogno di urinare, 
  • sintomi gastroenterici, 
  • insonnia,
  • tremori, 
  • irrequietezza, 
  • facilità a sussultare, 
  • contratture muscolari, 
  • cefalea tensiva.

Se l’ansia diventa estrema e sfocia nei vari disturbi d’ansia è importante rivolgersi al proprio medico così da valutare la strategia migliore per trattarla. Di norme il trattamento migliore consiste nel seguire una terapia cognitivo-comportamentale ma il medico potrebbe anche indicare una terapia farmacologica o con rimedi naturali.

Nei casi più lievi di ansia, quando non ha le caratteristiche di un vero e proprio disturbo, si può imparare a gestirla seguendo queste indicazioni:

  • utilizzare tecniche di rilassamento;
  • praticare regolarmente dello sport, che aiuta a scaricare i livelli di energia prodotta;
  • imparare a meditare e ad essere consapevoli del momento presente (mindfulness);
  • dormire a sufficienza, dato che l’ansia viene amplificata dalla perdita di sonno;
  • ridurre il tempo dedicato all’online, infatti, varo studi hanno dimostrato un forte collegamento tra depressione, ansia e dipendenza da internet;
  • seguire una sana e corretta alimentazione, ricca di frutta e verdura. Questo perché la carenza di vitamine e sali minerali può influenzare gli stati d’animo e portare, quindi, al sorgere di stati ansiosi;
  • curare la qualità dei rapporti personali, in quanto avere al proprio fianco altre persone durante un evento stressante può essere un importante supporto che migliora l’umore, mentre isolarsi aumenta il rischio di ansia;
  • ascoltare musica, diversi studi hanno dimostrato che sia uno dei migliori e più potenti rimedi all’ansia.

  E tu come combatti l’ansia? Raccontaci le tue tecniche!

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