L’età è un fattore che porta con sè cambiamenti che riguardano il ritmo sonno-veglia: le ore di sonno sono maggiori nei neonati ( il neonato dorme almeno 20 ore al giorno) e si riducono con l’avanzare dell’età ( un anziano dorme non più di 6 ore a notte).

Infatti, i bambini hanno bisogno di più ore di riposo per un adeguato sviluppo cognitivo. È stato appurato che dormire il giusto numero di ore è associato a una salute generale migliore, a migliori prestazioni per quanto riguarda l’attenzione, l’apprendimento, la memoria, la stabilità emotiva, la qualità della vita e la salute mentale e fisica.

Sleep Foundation americana, ci indica in media le ore di sonno raccomandate secondo l’età:

  • Neonati 0-3 mesi: in media dalle 14 alle 17 ore;
  • Dai 4 agli 11 mesi: in media dalle 12 alle 15 ore;
  • 1-2 anni: dalle 11 alle 14 ore
  • 3-5 anni: in media 10-13 ore
  • 6-13 anni: in media 9-11 ore;
  • 14-17 anni: in media 8-10 ore;
  • 18-25 anni: in media 7-9 ore;
  • 26-64 anni: in media 7-9 ore;
  • 65 anni e oltre: in media 7-8 ore;
La media delle ore può essere influenzato da altri fattori sia ambientali che sociali: salute della persona (tosse, raffreddore, ecc), l’attività lavorativa (turni, stress, mansioni), fattori relazionali e climatici (eventi emotivi esterni, preoccupazioni).I disturbi del sonno possono essere transitori e normali se l’evento si verifica solo per eventi e situazioni transitorie; se il disturbo è collegato a brevi situazioni di stress potrebbe essere utile, oltre a migliorare lo stile di vita, la possibilità di assumere degli integratori a base di piante medicinali che favoriscono il sonno e il rilassamento.

Noi di farmacia Guacci vi indichiamo sia alcuni accorgimenti per migliorare lo stile di vita, sia dei prodotti naturali che possono aiutarti a dormire meglio e ridurre i disturbi del sonno.

Regole per migliorare il proprio stile di vita:

  • Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora;
  • Ridurre fumo e alcool;
  • rinunciare a caffè, tè, bevande che contengono caffeina o teina prima di andare a dormire;
  • mangiare leggeri prima di andare a dormire;
  • Fare sport durante il giorno;
  • Eliminare computer e dispositivi elettronici dalla camera da letto;
  • creare un ambiente non troppo caldo, ne troppo freddo;
  • fare un bel bagno rilassante.
Oltre a seguire queste regole, per favorire il sonno e migliorare la qualità, l’azienda Aboca ha creato una linea Sedivitax: integratori che aiutano a svolgere una fisiologica azione distensiva e rilassante, un supporto utile per conciliare il riposo notturno.

Il prodotto è indicato anche durante la giornata per allentare le tensioni e promuovere il rilassamento.Questa duplice azione è importante perché un sonno fisiologico si ottiene quando l'organismo riesce a mantenere un equilibrato stato di tranquillità anche durante il giorno, in modo che la sera sia già predisposto al riposo notturno.