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Benefici del magnesio e potassio

Benefici del magnesio e potassio

19/06/2019

Magnesio e potassio sono due sali minerali indispensabili per il naturale benessere del nostro organismo. 

Essi vanno assunti quotidianamente tramite un’alimentazione sana e bilanciata e, in casi di aumentato fabbisogno o scarso apporto, il medico può consigliare una supplementazione sotto forma di specifici integratori.

Questi due sali minerali sono i più abbondanti all’interno delle cellule umane e sono strettamente correlati fra loro. Infatti, il passaggio del potassio dentro e fuori dalle cellule (la cosiddetta pompa ionica) viene attivato proprio dal sodio e dal magnesio, le cui carenze possono innescare anche perdite di potassio. Anche per questo motivo spesso vengono inseriti insieme all’interno delle formulazioni dei vari supplementi alimentari.

Insieme a sodio, calcio e cloruro, magnesio e potassio sono minerali elettroliti, ossia elementi necessari per la conduzione degli impulsi elettrice nel corpo.

Il potassio, detto anche “minerale del cuore”, è in assoluto il minerale più importante nel corpo umano poiché:

  • Interviene nella trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari
  • Regolarizza l’attività cardiaca migliorando eventuali aritmie
  • Regolarizza la pressione sanguigna 
  • Riduce il rischio di aterosclerosi, riducendo la formazione di trombi e placche sulle arterie
  • Regola la produzione di energia nel corpo contribuendo al metabolismo dei nutrienti
  • Riduce la sensazione di fatica ed i crampi muscolari
  • Migliora l’umore e tiene a bada i nervi

In condizioni normali, l’apporto quotidiano di potassio di un adulto è di circa 4 grammi.

Invece, il magnesio è necessario per:

  • stimolare la produzione di insulina così da regolare la concentrazione di zucchero nel sangue
  • ridurre la pressione arteriosa grazie alla dilazione dei vasi sanguigni
  • regolare il metabolismo di altri minerali (come potassio, calcio, fosforo, zinco) e della vitamina C
  • migliorare l’attività cardiocircolatoria regolando il battito cardiaco e riducendo la probabilità di formazione di placche aterosclerotiche
  • preservare uno stato ottimale del sistema immunitario
  • migliorare l’irritabilità, i disturbi del sonno e la stanchezza mentale 
  • favorire la lucidità della mente
  • alleviare i crampi 
  • eliminare scorie e tossine dall’organismo.

Il fabbisogno quotidiano di magnesio varia in funzione dell'età e del sesso del soggetto, in linea generale un uomo adulto dovrebbe assumerne tra i 400 e i 420 mg al giorno, mentre una donna adulta tra i 310 i 320 mg.

Tutti i precedenti benefici riportati si riferiscono ad una ottimale assunzione regolare di magnesio e potassio, mentre in caso di carenza i sintomi più diffusi che si possono riscontrare sono: 

  • mancanza di coordinazione muscolare
  • stanchezza cronica, 
  • debolezza muscolare,
  • tremori,
  • aritmia cardiaca,
  • disturbi digestivi e intestinali, 
  • depressione, 
  • mal di testa, 
  • insonnia,
  • nervosismo, 
  • edemi periferici (caviglie, piedi gonfi),
  • difficoltà respiratorie.

Insomma, un corretto apporto di magnesio e potassio è indispensabile per il nostro benessere!

Vuoi saperne di più su questo argomento? Contattaci tramite i nostri canali web o viene a trovarci in sede, lo staff della Farmacia Guacci sarà lieto di rispondere ad ogni tua domanda!


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