L’estate va goduta appieno e senza pensieri. Per noi donne, però, con il caldo e con l’aumento di umidità nelle zone intime, disturbi come la cistite e altri tipi di infezioni possono essere dietro l’angolo, specialmente se non poniamo delle semplici attenzioni al nostro benessere.
Vediamo insieme quali.
Igiene personale adeguata
Per prevenire la cistite, è essenziale mantenere un'igiene personale accurata e adeguata. È importante eseguire regolarmente una pulizia intima utilizzando detergenti delicati e non troppo aggressivi ed è consigliabile lavarsi e asciugarsi sempre in direzione dalla vagina all'ano. Inoltre, sia a casa che in hotel, è importante utilizzare asciugamani e biancheria intima personali.
Pratiche sessuali protette
La comparsa di cistite dopo un rapporto sessuale si verifica nel quattro percento dei casi e di solito si manifesta tra 24 e 72 ore dopo. La vicinanza con la vagina rende la vescica sensibile ai traumi meccanici durante i rapporti sessuali, soprattutto se la lubrificazione non è sufficiente. Inoltre, la probabilità di sviluppare una cistite dopo un rapporto sessuale sembra quadruplicarsi se la donna soffre di secchezza vaginale. Alcuni metodi contraccettivi, come i preservativi, possono aumentare questa secchezza, specialmente durante rapporti prolungati: il consiglio è di ricorrere a lubrificanti o di allungare i preliminari per permettere una migliore lubrificazione della vagina.
Indumenti adeguati
Indossare pantaloni troppo stretti per tante ore può aumentare le possibilità di sviluppare una cistite, poiché creano un ambiente favorevole alla proliferazione batterica.
Alimentazione equilibrata
È consigliabile evitare cibi troppo salati o piccanti, insaccati, carni e bevande alcoliche, in quanto sono tra le principali cause di bruciore e infiammazione delle vie urinarie. Si dovrebbe invece seguire una dieta sana, includendo frutta e verdura fresca, carni bianche e pesce. In particolare, i mirtilli rossi hanno effetti benefici sulle vie urinarie poiché impediscono ai batteri di aderire alle pareti della mucosa. È bene anche limitare il consumo di alcol, bevande contenenti caffeina, formaggi, cioccolato, dolci e spezie piccanti.
È consigliabile includere nella dieta alimenti come limoni, uva, prugne, pompelmo, albicocche, ciliegie, more e rosa canina, oltre che quelli ricchi di betacarotene come carote, fragole, frutti di bosco, anguria e melone. Inoltre, è fondamentale integrare una buona quantità di vitamina C ed E, presenti negli agrumi, semi oleosi, cereali, frutta secca e fresca, poiché aiutano ad alleviare eventuali sintomi di infiammazione e a prevenire le infezioni, potenziando il sistema immunitario.
Idratazione e diuresi
Bere molta acqua aiuta a prevenire la cistite, poiché stimola la minzione frequente e previene il ristagno dell'urina nella vescica, che favorisce la proliferazione batterica. È bene anche evitare di trattenere l'urina per troppo tempo.
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